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改善睡眠改掉让你短寿的睡眠习惯

发布时间:2020-03-04 13:00:14 阅读: 来源:蜗轮厂家

改善睡眠 改掉让你短寿的睡眠习惯

改善睡眠 改掉让你短寿的睡眠习惯 三九养生堂

经过研究证明,人的一生有三分之一的时间都是在睡觉,睡眠对人来说非常的重要,没有好的睡眠怎能有好的身体呢?那怎样才能改善我们的睡眠质量呢?如果睡眠不好如何调理呢?

不管是儿童还是成年人,尤其是老年人,好的睡眠是非常的重要的,健康的好坏是离不开睡眠的质量的,那么现在的快节奏的社会里,想要有一个好的睡眠,应该怎么做呢?有什么好的方法吗?

忌睡得少

美国阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。

不少老人容易失眠,半夜睡不着就会爬起来看电视、看书,等困意来了再睡。北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒建议,即便睡不着也不要急于起床,静静躺着才是对付失眠的最好方法。

忌睡眠环境嘈杂

根据我国来自中国中医科学院西苑医院老年病中心的相关的教授称,一般晚上睡眠不太好的老人在自己的房间里面最好是不要放跟钟表有关系的东西,或者是放一些会发出钟表声音的东西,因为这个声音是会影响人的睡眠的质量的。

室温应控制在20摄氏度左右,湿度以60%左右为佳。

忌穿太厚

天气寒冷,有些老人习惯穿着保暖衣物或毛衣睡觉,这样做对健康很不利。

改善睡眠 改掉让你短寿的睡眠习惯

刘征堂解释说,这是因为人在睡眠时大脑、肌肉进入休息状态,心脏跳动次数减少,肌肉的反射运动减弱,此时脱衣而眠,可很快消除疲劳。如果和衣而睡,不但会越睡越累,还容易引起感冒。

忌晚饭油腻、过饱

一般人在吃完晚饭之后,就尽量不要再吃什么比较油腻的食物了,或者是吃一些不太好消化的食物的,并且晚饭也吃得不要太多,吃到七成饱就可以了,要是吃得太饱的话,是非常容易引起失眠现象的,所以为了睡眠质量,还是管好自己的嘴巴比较的好。

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