减肥期间，加入一组力量训练

减肥期间，加入一组力量训练

很多人减肥期间，就只贯彻落实饮食控制有氧运动这两个方面，其他的有助于加速燃脂的运动训练却坚决视而不见，特别是女生。

就拿力量训练来说，力量训练的好处，对于减肥的人来说，是塑造肌肉，提高身体代谢的运动。可是，她们却觉得力量训练不仅不能帮助减脂，还会使自己变成肌肉女，那只能说你对力量训练的认知，太浅了而已。

很多人觉得力量训练=增肌训练，而对于力量训练能瘦身减脂的认知，是一点概念都没有。

而科学研究表明，身上的肌肉含量越多，脂肪也不容易增长，身体会保持高代谢状态，不容易发胖。脂肪和肌肉可以说是天敌，肌肉含量多，可以有效地抑制脂肪的囤积，而脂肪多的人，想要增肌没那么容易。

女生不喜欢力量训练，就是怕自身有肌肉会很丑。实际上，肌肉并没有那么好练。你看健身房努力撸铁的男生，多少个是有大块肌肉的？

女生要想要增肌其实没有那么简单。女生进行适当的力量训练，能够有助于你的身材曲线更加好看。女生和男生的身体结构有很大的差异，女生的睾酮激素只有男生的1/151/30不到，男生睾酮多，有助于练出肌肉，但是他们想要练出大肌肉都难，何况是女生呢？

你在电视上看到的一些大块肌肉的健美女生，她们为了练出一身肌肉，也需要额外打激素，付出比男生多10倍的努力，才能够有那么发达的肌肉。

试想一下，一个普通人的身材，和一个S型曲线的身材，你想要哪个？

不言而喻肯定是第二个，那么进行适当的力量训练，不仅可以帮你燃脂，还可以塑形、拥有S型曲线。适当的力量训练的人，身材才会比较紧致，马甲线、翘臀才会找上你，你才具有s型曲线。

减脂期间，如果你只是单纯地进行有氧训练，而无视了力量训练，那么你的身材会比较干瘪，属于竹竿身材。

通过有氧运动减肥成功的你，复胖的概率要比进行了力量训练的人要高。因为肌肉含量增多，能够抑制脂肪生长过快，保证身体高代谢。

减脂人群如何进行力量训练？可以在有氧运动前加入一组无氧训练。

今天笔者就这5个在家就可以进行的重量训练，让你们在家也能练出健美身材。

动作一、反向卷腹

能够有效地训练到你的腹部肌肉，训练到你的下腹直肌。

动作二、负重箭步蹲

能够针对下半身的肌肉进行训练和刺激，特别是腿部肌肉，还有臀部肌肉，女孩的话还可以提臀。

动作三、深蹲跳

能够提升你的爆发力，腿部肌肉力量以及耐力。

动作四、俯卧撑

针对胸部以及手臂部分肌肉的训练，加强肌肉力量。

动作五、俯身哑铃划船

能够有效地训练到你的手臂以及肩膀的肌肉，而且能够加强你的腹部核心凝聚力以及背部肌肉力量。

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