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压力大伤身十招职场白领轻松减压《新闻》

发布时间:2020-11-12 12:01:48 阅读: 来源:蜗轮厂家

长期压力(应激反应)可以影响一个人的身体和情感问题。此外,女性往往比男性有更强的应激反应,美国威斯康星大学的中西医结合主任医师大卫·雷克尔说,也许是因为女性大脑处理情绪的面积较大。生活中甚至有超过一种因素导致你出现压力过大,让我们来学会如何减轻压力。

1.头痛

专家曾经指出,头疼是由于面部和颈部的肌肉紧绷引起的。但现在,有种新说法是,压力也能够激发大脑产生疼痛。

缓解方式:一天只需10分钟的精神放松,例如一个深呼吸或冥想,就可以缓解肌肉紧张引发的头痛,来自美国的医疗主任丽莎·科尔宾说。试试找个安静的环境坐下,闭上你的眼睛,腹部深呼吸并屏气保持五秒,再呼出。有研究表明,简单的深呼吸练习会降低血压并促进幸福感。

2.痤疮

感觉糟糕的一天可以直接影响到你的脸部:慢性应激激素可以增加皮肤分泌油脂,其结果可能产生面部瑕疵或痤疮。

缓解方式:纽约市日间水疗中心的创始人苏珊建议,喝热柠檬水有助肌肤排毒,也可以从脚踝开始慢慢地摩擦身体脉络,这有助于血液循环,并让人感到精神充沛和内心平静。

3.斜颈

有时脖子的酸痛取决于你在办公室和家中的姿势。肌肉持续紧张整天后,肌肉内的触发点可以进入微小的痉挛,并引起激烈的颈部痉挛。

缓解方式:按摩、水疗

按摩可以舒缓你脖子和背部的肌肉紧张;水疗——坐在你能承受的冷水中,再将水逐渐升温,冷热水中交替三至四次。你也可以选择10-60秒洗个冷水澡或往肌肉酸痛的地方泼冷水。此方法是让你的身体在温度急剧变化中收缩和打开血管,改善血液供应和淋巴流动。最新的研究还表明,冷水疗法可降低纤维肌痛的发生。

4.疲困

如果你不能停止打哈欠,这可能因为你只是在床上只是小憩了一下,而不是睡觉。由于受焦虑心理的刺激,促进大脑被唤醒。太夜晚过多的躁动不安,让你的情绪更加暴躁,并常常喜怒无常。

缓解方式:

1)如果压力让你保持清醒,试着练习“思想停止法”;

2)渐进性肌肉松弛法也是另一种对抗失眠得方法:从你的脚趾开始往上绷紧每一块肌肉,保持5秒,然后再放松,通过此练习可以让呼吸平和。

5.经期及不孕不育问题

痛经?月经不调?对于许多女性而言,生殖方面的问题对她们是最大的压力。女性健康中心的医学主任安妮·尼卓表示,心理因素也会对生育和性功能产生强大影响。

缓解方式:针灸

针灸可以帮助调节月经周期,减少疼痛,并能让试管受精的妇女提高怀孕和分娩率。

6.增重

压力大可能会导致你的体重按着一定规模攀升,而不能很好地燃烧身体热量。我们的身体会产生更多的皮质醇,这种应激激素鼓励身体储存化为脂肪。还有一个事实是,女性常常再有压力时会过度饮食。压力下的暴饮暴食,就像生产了一个“欢迎式脂肪垫”。

缓解方式:

1)快步走:吃垃圾的零食食品,取而代之的是在当你感到压力时,可以采用适当的快步走。有研究指出,运动能减轻压力并能燃烧卡路里。

2)替换高热量零食:健康的选择食物,更换高热量零食,也可以帮助你放松身心。

3)吃些让人开心的食物:山药等富含碳水化合物的食物会增加大脑中的血清素,从而促进良好的情绪产生:还有全谷物、香蕉、鳄梨、鸡肉、菠菜和椰菜都含有维生素B,可以提高你的幸福感。

7.健康克星

疾病预防医学专家罗宾表示,压力会削弱免疫系统功能并会恶化慢性疾病,如哮喘,高血压和糖尿病。

缓解方式:笑

通过看一些娱乐电视节目娱乐放松一下,笑能大幅度提高你体内自然战胜疾病的细胞或舒缓你胸部的紧绷感。即使是假笑都能被你的大脑扫描并“记录在案”

8.肩酸

太沉重的背包的确会导致你的肩酸,但大量使用计算机或电话也可能是罪魁祸首。固定的位置和姿势会造成你的头部位置突出,肩部和背部肌肉出现SOS求救讯号。

缓解方式: 瑜伽伸展法

采用经典的瑜伽伸展法能放松肩膀并舒展胸部。伸出右臂向上超过头部,接着弯曲手臂并使肘部朝上,并使你的右手达到你的背后。侧身扩展左臂,尽量达到背部的上方,尝试将左右手的手指触碰在一起。然后换左手臂在上重复伸展。

9.腹胀

身体对压力的反应可能会引起正常消化过程中腹部的血液疏导,扩大每一个部分的肌肉块。结果就是,腹胀疼痛,腹泻,便秘,甚至是肠易激综合症。

缓解方式:

1)在你的肚子上放置一个热水袋,可放宽肠道平滑肌组织,消除疼痛或腹胀。

2)吃大量的纤维食物也可能有助于缓解压力,例如少数杏仁,花生或大豆坚果。

10.脚酸

走得太快,穿高跟鞋或鞋子太挤脚,难怪10个女人有8个说自己脚疼。容易导致腰脚酸痛,会使你身体的其余部分在站立时压力更大。

缓解方式:搓脚

研究证明,搓脚可以帮助治愈从偏头痛到背痛的各种应激障碍。揉搓脚趾头的根部可以冷静大脑,揉搓脚拇指可以放松胸部,而揉搓脚的中部则能舒缓腹部。

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